Yuav Siv Kegel Exercise Ball li cas?

A kegel ce pob(tseem hu ua kegel pob lossis qhov hnyav ntawm qhov chaw mos) yog ib qho khoom siv me me uas tuaj yeem pab qhia koj lub plab hauv plab los ntawm kev muab kev tiv thaiv maj mam, uas tuaj yeem txhim kho pelvic kev txhawb nqa thiab, nrog rau kev cob qhia, yuav pab tau cov teeb meem xws li kev ntxhov siab me me ntawm cov zis. Hauv phau ntawv qhia no, koj yuav kawm paub yuav ua li cas xaiv tus pib zoo- kev xaiv tus phooj ywg, ntxig thiab siv nws yooj yim, ntxuav thiab khaws cia kom zoo, thiab paub txog thaum twg koj yuav tsum tsis txhob siv lossis nres tam sim ntawd - yog li koj tuaj yeem pib nyab xeeb thiab tau txais txiaj ntsig tiag tiag.
 

Kegel Exercise Ball yog dab tsi?

Common Kegel Exercise Ball Names

Tej zaum koj yuav pom kegel ce pob hu ua kegel pob, Ben Wa pob, hlub pob, qhov hnyav ntawm qhov chaw mos, lossis tus kws qhia hauv plab. Thaum cov qauv tsim sib txawv, lawv txhua tus yog npaj rau kev cob qhia cov leeg hauv plab.

Kegel Exercise Ball ua haujlwm li cas?

Lub pob kegel qoj ib ce yog tso rau hauv qhov chaw mos thiab zaum xis nyob hauv lub cev. Ib zaug nyob rau hauv qhov chaw, koj cov leeg pelvic pem teb muab kev sib koom tes los pab kom nws tsis txhob plam. Qhov no tsim lub teeb tsis kam thiab muab tswv yim rau koj, zoo ib yam li kev cob qhia lub zog rau lwm pawg leeg.

Koj tuaj yeem siv nws hauv ob txoj hauv kev tseem ceeb.

Tuav-thiab- txhawb nqa kev cob qhia
Hnav pob rau ib lub sijhawm luv luv txhawb koj lub plab hauv plab kom nyob twj ywm me ntsis.

Kegel reps
Koj nquag cog lus koj cov leeg hauv plab hauv plab, tom qab ntawd so kom txaus, rov ua dua hauv cov txheej txheem tswj.

Kegel Exercise Ball pab tau dab tsi?

Siv kom raug, kegel ce pob tuaj yeem txhawb nqa cov hom phiaj hauv qab no.

• Txhim kho pelvic pem teb lub zog thiab endurance
• Txhim kho pelvic kev txhawb nqa thiab tswj lub sijhawm
• Tom qab yug me nyuam pelvic pem teb rov qab nrog kev cob qhia
• Kev ntxhov siab rau cov zis tso zis txhawb rau cov mob me uas yog ib feem ntawm txoj kev npaj dav dav

Cov ntsiab lus no yog rau kev kawm dav dav thiab tsis yog cov lus qhia kho mob. Yog tias koj muaj mob, cov tsos mob txawv txawv, cev xeeb tub, lossis nyuam qhuav yug los lossis tau phais, nrog rau tus kws kho mob uas tsim nyog ua ntej siv.

Leej twg yuav tsum siv Kegel Exercise Ball thiab Leej twg yuav tsum tsis txhob?

Leej twg Kegel Exercise Ball tuaj yeem tsim nyog rau?

Kegel ce pob tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav tau kev cob qhia pelvic pem teb, suav nrog:

Cov neeg pib tshiab thiab cov neeg siv kev paub dhau los uas xav tsim kom muaj lub zog hauv plab thiab kev ua siab ntev
Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab me me ntawm cov zis tso zis, xws li xau thaum hnoos lossis luag, thaum tus kws kho mob tau lees paub tias kev txhim kho pelvic pem teb yog qhov tsim nyog.

Leej twg yuav tsum zam los yog tau txais kev qhia ua ntej?

Tsis txhob siv lub pob kegel qoj ib ce, lossis sab laj nrog tus kws kho mob uas tsim nyog ua ntej, yog tias muaj cov hauv qab no siv:

• Qhov chaw mos los yog pelvic kab mob, tso tawm txawv txawv, los ntshav tsis piav qhia, los yog pom qhov mob pelvic
• Thaum ntxov tom qab yug me nyuam, tom qab- kev phais rov qab, lossis cev xeeb tub
• Pelvic pem teb nruj, spasms, mob sib deev, los yog mob pelvic tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis paub meej tias kegel ce yog qhov zoo rau koj.

Cov cim qhia tias koj yuav tsum nres tam sim ntawd

Txhob siv cov khoom tam sim ntawd yog tias koj ntsib:

• Mob hnyav, stinging, hlawv, cramping, kiv taub hau, los ntshav, lossis cov tsos mob hnyav dua
• Txhua qhov tsis xis nyob uas tsis daws sai sai tom qab tshem lub pob thiab so
• Yog tias cov tsos mob tshwm sim los yog koj txhawj xeeb, nrhiav kev kho mob ua ntej rov sim dua.

Yuav Ua Li Cas Xaiv Koj Thawj Kegel Exercise Ball?

Xaiv los ntawm qhov hnyav, qhov loj, thiab tsim

Rau cov pib tshiab, lub hom phiaj yog kev nplij siab thiab kev tswj hwm, tsis yog kev siv zog. Ib qho kev xaiv pib zoo yog feem ntau yooj yim rau hauv qhov chaw thiab xav tau tsawg dua ntawm koj lub plab hauv plab.

Cov lus qhia pib
Xaiv ib txoj kab uas hla loj dua thiab sib dua yog li nws yooj yim dua los tuav tau yooj yim thiab tsis tshua muaj plam tawm. Yog tias koj tsis tuaj yeem khaws cia rau hauv qhov chaw yam tsis muaj straining, nws yog qhov me me lossis hnyav dhau rau koj qib tam sim no.

Cov lus qhia txog kev nce qib
Raws li koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, koj tuaj yeem maj mam nce qhov kev sib tw los ntawm kev txav mus rau qhov kev xaiv hnyav dua lossis me me uas yuav tsum tau tswj ntau dua. Kev nce qib maj mam thiab tsuas yog hloov pauv hloov pauv ib zaug xwb.

Ib pob piv rau ob lub pob
Ib lub pob tsuas yog feem ntau yooj yim rau cov pib tshiab thiab yooj yim rau ntxig thiab tshem tawm. Muab ob npaug rau- cov qauv tsim pob tuaj yeem xav tias muaj kev nyab xeeb dua rau qee tus neeg, thiab lawv tuaj yeem ua rau muaj kev sib txawv ntawm kev txav hauv lub cev, tab sis lawv tuaj yeem nyuaj rau kev tswj hwm. Yog tias koj tshiab, pib yooj yim thiab hloov kho tom qab.

Xaiv los ntawm Khoom thiab Nto

Cov khoom tseem ceeb rau kev nplij siab, kev nyab xeeb, thiab tu.

Kev kho mob-qib silicone thiab du tsis yog- qhov ntxeem tau qhov chaw feem ntau yog qhov yooj yim tshaj los ntxuav thiab tswj. Zam cov khoom ntxeem tau uas tuaj yeem ntes cov kab mob lossis cov ntxhiab tsw thaum lub sijhawm.

Retrieval qaum los yog rub lub nplhaib
Rau beginners, ib tug retrieval qaum los yog rub nplhaib yog xav kom pom zoo. Nws ua rau kev tshem tawm yooj yim dua thiab txo kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom kawm qhov zoo li qub.

Lubricant Compatibility

Siv dej-cov roj nplua nyeem los ua kom yooj yim dua thiab txo kev sib txhuam.

Yog tias koj lub pob kegel yog silicone, tsis txhob siv silicone-raws li lubricants. Silicone-on-silicone tuaj yeem ua rau lub ntsej muag puas thaum lub sij hawm thiab tej zaum yuav ua rau cov khoom zoo li tacky lossis degrade sai dua.

Ua ntej koj siv nws

Ntxuav thiab xyuas cov khoom

Ntxuav lub pob kegel ua ntej thiab tom qab siv txhua zaus, ces cia nws qhuav tag. Qhov no yuav pab txo qhov khaus khaus thiab ua kom cov khoom tu cev.

Ua ntej ntxig, tshuaj xyuas kom zoo. Xyuas kom tsis txhob muaj kua muag, tawg, los yog cov npoo ntxhib, thiab paub meej tias cov hlua khi los yog rub lub nplhaib yog ruaj khov thiab tsis zoo.

Npaj Koj Lub Cev

Ntxuav koj ob txhais tes thiab, yog tias tsim nyog, txiav koj cov rau tes kom tsis txhob khawb cov ntaub so ntswg. Nws kuj tseem pab ua kom koj lub zais zis tso ua ntej kom koj xis nyob dua thaum kawm.

Siv sijhawm ib pliag los so. Kev nro tuaj yeem ua rau kev ntxig ntxig thiab tuaj yeem ua rau tsis xis nyob. Ua pa maj mam thiab qhov chaw xis nyob tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj.

Yuav Siv Kegel Exercise Ball li cas?

Kauj ruam 1 - Xaiv ib txoj hauj lwm uas yooj yim

• Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm uas pab koj so koj lub plab mog.
• Pw rau koj nraub qaum nrog lub hauv caug khoov
• Sab - dag
• Sawv ntsug nrog ib txhais ceg tsa, zoo ib yam li ntxig lub tampon
• Cov neeg pib tshiab feem ntau pom dag qhov yooj yim tshaj plaws vim tias nws txo qhov siab thiab ua rau kev nkag mus smoother.

Kauj Ruam 2 - Siv cov roj nplua nyeem me me

• Siv cov dej me me- raws li cov roj nplua nyeem.
• Siv ib txheej nyias rau sab nraum lub pob kegel
• Siv me me rau ntawm qhov chaw mos qhib
• Me ntsis mus deb heev. Cov roj nplua nyeem ntau dhau tuaj yeem ua rau lub pob nyuaj kom nyob hauv qhov chaw.

Kauj ruam 3 - Ntxig thiab tso nws yooj yim

• Ntxig lub pob maj mam thiab maj mam. Nws yuav tsum xis nyob thiab tsis mob.
• Npaj rau ib txoj hauj lwm uas nws zaum ruaj ntseg thiab koj xav tias zoo li qub, tsis muaj zog. Tsis txhob thawb nws mus deb. Kev nplij siab thiab kev tswj hwm yog qhov tseem ceeb tshaj qhov tob.
• Khaws cov hlua khi los yog rub lub nplhaib sab nraum lub cev kom koj thiaj li tshem tau nws yooj yim tom qab.

Kauj ruam 4 - Xaiv Ib hom kev cob qhia

Xaiv ib hom raws li koj lub hom phiaj thiab qib kev nplij siab. Yog tias koj yog tus tshiab, pib nrog ntu luv.

Hom A: Daim ntawv cog lus thiab so kev cob qhia
Qhov no yog qhov zoo tshaj yog tias koj xav xyaum cov txheej txheem thiab tswj.

Maj mam cog koj lub plab hauv plab rau 2 mus rau 5 vib nas this
So kom txaus rau 2 mus rau 5 vib nas this
Rov ua 8 mus rau 12 zaug rau ib txheej
Ua 1 mus rau 3 teev raws li kev nplij siab thiab qaug zog

Tsom ntsoov rau kev tso tawm kom huv. Yog tias koj tsis tuaj yeem so kom txaus ntawm reps, nres thiab sim dua lwm hnub.

Hom B: Hnav-thiab- tuav kev cob qhia
Qhov no yog qhov zoo tshaj yog tias koj xav tsim kom muaj kev ua siab ntev thiab xyaum kev txhawb nqa siab.

Pib nrog 5 feeb
Maj mam nce mus rau 10 mus rau 20 feeb, lossis nyob twj ywm hauv lub sijhawm siab tshaj plaws uas tau pom zoo los ntawm cov lus qhia khoom
Pib nrog kev sawv ntsug lossis taug kev yooj yim, tom qab ntawd nce mus rau hauv tsev neeg maj mam txav mus los yog xis nyob
Zam kev siv zog siab - thaum pib

Yog tias koj xav tias nyuaj, siab, lossis tsis xis nyob, ua kom luv luv lossis hloov mus rau Hom A.

Kauj Ruam 5 - Tshem Tawm Nws Zoo

So ua ntej. Ua pa maj mam thiab cia koj lub plab hauv plab kom mos, tom qab ntawd tshem lub pob maj mam los ntawm rub lub hlua los yog rub lub nplhaib.

Yog tias nws xav tias daig, tsis txhob ntshai. Nres, so, hloov chaw, thiab sim dua. Squatting lossis pw ntawm koj nraub qaum feem ntau pab tau. Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tshem nws lossis koj hnov ​​​​mob, nrhiav kev pab kho mob.
 

4-Lub Limtiam Kev Txhim Kho Kev Npaj Ua Haujlwm

Lub lim tiam 1 - Tsim kom muaj kev nplij siab thiab tsim nyog

Khaws cov ntu luv luv thiab tsom mus rau kev tswj hwm.

Kev sib tham ntev
5 mus rau 8 feeb ib zaug, siv hom A raws li koj txoj hauv kev tseem ceeb

Ua kom pom tseeb
Kawm yuav ua li cas maj mam cog lus yam tsis muaj kev cuam tshuam
So kom txaus tom qab txhua qhov contraction
Nres ua ntej koj xav tias strain lossis qaug zog

Lub hom phiaj
Tsis muaj mob, tsis muaj zog, thiab muaj peev xwm ua kom pom tseeb thiab tso tawm tag nrho

Limtiam 2 - Ua kom muaj zog ntxiv

Pib ntxiv sijhawm me ntsis ntxiv thaum ua kom lub zog ua kom pom kev.

Kev sib tham ntev
10 mus rau 15 feeb ib zaug

Yuav cob qhia li cas
Siv hom A rau ob peb feeb los txhawb cov txheej txheem
Ntxiv ib qho luv luv hom B hnav-thiab- tuav ntu yog tias nyiam

Lub hom phiaj
Kev tswj hwm nruj dua nrog kev siv zog tsawg dua, thiab yooj yim dua tag nrho so ntawm reps

Lub lim tiam 3 - Txhim kho qhov kev sib tw

Ua kom ntev ntev lossis nyuaj, tsis yog ob qho tib si ib zaug.

Kev xaiv 1: Lub teeb txav nrog hnav-thiab- tuav
Hnav rau 10 mus rau 20 feeb raws li kev nplij siab
Pib nrog kev sawv thiab taug kev maj mam, tom qab ntawd ntxiv lub teeb ci hauv tsev

Kev xaiv 2: Ntau qhov kev cob qhia ntau
Ntxiv ib txheej ntxiv
Lossis ncua txhua qhov kev sib cog lus me ntsis, xws li los ntawm 2 mus rau 5 vib nas this, thaum tseem so kom txaus

Lub hom phiaj
Kev ua siab ntev thiab tswj tau zoo dua yam tsis muaj qhov tsis xis nyob, hnyav, lossis lingering nruj tom qab kev sib kho

Lub lim tiam 4 - Ntsuas thiab Kho

Siv lub lim tiam no txhawm rau txheeb xyuas qhov ua tau zoo thiab xaiv cov kauj ruam tom ntej.

Yuav ntsuas dab tsi
Nws puas yooj yim dua kom khaws lub pob kom yooj yim rau hauv qhov chaw
Koj puas xav tias tswj tau zoo dua thiab tsis muaj zog
Yog tias koj siv nws rau kev txhawb nqa me me, ua kom cov tsos mob zoo dua

Yuav ua li cas ntxiv
Khaws qhov loj thiab qhov hnyav tib yam yog tias nws tseem xav tias nyuaj
Kev nce qib mus rau qib nyuaj me ntsis yog tias koj tuaj yeem cob qhia yooj yim yam tsis muaj kev ntxhov siab
Txo cov zaus los sis luv luv yog tias koj hnov ​​mob, siab, lossis qaug zog

Kegel Exercise Ball Yuav Tsum Li Cas?

Ib txwm hnov

Lub pob kegel ce yuav tsum xis nyob thiab ruaj ntseg. Koj tuaj yeem pom qhov kev paub zoo ntawm lub pob hauv koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj sawv lossis txav mus. Thaum lub sij hawm kev cob qhia, lub teeb lifting hnov ​​zoo li qub. Koj yuav tsum ua pa thiab hais lus ib txwm tsis muaj straining.

Tsis yog ib txwm hnov

Nres tam sim ntawd yog tias koj hnov ​​​​qhov mob hnyav, kub hnyiab, mob, mob plab, loog, kiv taub hau, los ntshav, lossis ua rau lub plab pelvic. Kev mob tsis yog ib qho cim ntawm kev cob qhia zoo.

Yog lub pob tseem plam tawm

Qhov no feem ntau txhais tau tias qhov loj lossis qhov hnyav yog qhov nyuaj heev tam sim no, lossis koj siv cov roj nplua nyeem ntau dhau.

Sim ua qhov loj dua lossis sib dua
Siv cov roj nplua nyeem tsawg dua thiab siv rau ntawm qhov chaw mos nkaus xwb
Pib nrog pw thiab hom A ua ntej txav mus rau sawv lossis taug kev
Txo qhov kev sib tham thiab tsom mus rau tag nrho kev so ntawm reps

Yuav Ua Li Cas Pom Koj Cov Pelvic Pem Teb Cov Nqaij?

Txoj kev yooj yim tshaj plaws los nrhiav cov leeg

Xav txog hauv pem teb pelvic raws li ib tug maj mam nqa hauv lub plab mog. Xav txog tias koj tab tom sim nres cov pa roj thiab maj mam nqa mus rau tib lub sijhawm. Lub zog yuav tsum zoo li nqa, tsis yog thawb.

Yuav zam li cas

Tsis txhob dais li yog tias koj tabtom thawb ib yam dab tsi tawm. Tsis txhob nyem koj cov glutes, ncej puab, lossis qis abs kom them. Koj ua pa yuav tsum nyob twj ywm. Yog tias koj tuav koj ua tsis taus pa los yog nruj koj lub plab, txo qhov kev siv zog.

Kev kuaj tus kheej sai -

Koj tuaj yeem sim nres koj cov zis ib zaug txhawm rau txheeb xyuas cov leeg kom raug, tom qab ntawd tso tseg. Tsis txhob siv qhov no raws li koj qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj. Yog tias koj tsis paub meej, tus kws kho mob hauv plab pelvic tuaj yeem pab paub meej tias cov txheej txheem tsim nyog.

Koj Yuav Tau Qhia Ntau Npaum Li Cas?

Pib zaus

Pib nrog peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam, xws li txhua hnub. Qhov no yuav pab koj cov leeg zoo thiab txo qhov mob los yog nruj.

Kev sib tham ntev thiab kev nce qib

Siv sijhawm luv luv thaum xub thawj, xws li 5 feeb, tom qab ntawd maj mam nce mus rau 10 mus rau 20 feeb yog tias koj xis nyob. Nce lub sij hawm los yog nyuaj, tsis yog ob qho tib si ib zaug.

Thaum twg los txo kev kawm

Qhia tsawg zaus los sis luv luv yog tias koj xav tias hnyav, siab, lingering nruj, mob, los yog khaus tom qab siv. So thiab rov qab mus rau theem qis dua lwm zaus.

Feem ntau yuam kev kom zam

Xaiv lub pob uas me dhau los yog hnyav dhau thaum pib
Cov pib tshiab feem ntau xav tias nyuaj txhais tau tias zoo dua. Yog hais tias koj yuav tsum strain kom nws nyob rau hauv qhov chaw, nws tsis yog txoj cai pib theem.

Nthuav squeezing yam tsis so
Kev cob qhia pelvic hauv pem teb tsis yog hais txog kev sib tw txhua hnub. Kev hla lub sijhawm tso tawm tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab tsis xis nyob thaum lub sijhawm.

Siv nws txawm tias mob, kis kab mob, lossis cov tsos mob txawv txawv
Mob, tso zis txawv txawv, los yog los ntshav yog cov cim qhia kom nres thiab tau txais cov lus qhia kho mob. Tsis txhob thawb dhau.

Pw nrog nws los yog hnav nws ntev heev
Tsis txhob hnav lub pob kegel thaum hmo ntuj. Ntxiv - lub sijhawm hnav ntev tuaj yeem ua rau khaus, nkees, lossis mob.

Kev tu tus cwj pwm tsis zoo lossis sib xyaw cov roj nplua nyeem tsis sib xws
Kev tu tsis txaus ua rau muaj kev pheej hmoo khaus khaus. Kev siv cov roj nplua nyeem tsis raug tuaj yeem ua rau cov khoom lag luam puas tsuaj, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom siv silicone.

Ntxuav, ntxuav, thiab cia

Ntxuav txhua hnub

• Ntxuav ua ntej thiab tom qab siv txhua.
• Yaug nrog dej sov
• Ntxuav nrog ib tug me me, unscented cleanser
• Yaug kom huv si
• Pat kom qhuav thiab cia nws cua qhuav kom qhuav
• Xyuas kom cov hlua los yog rub lub nplhaib tseem raug ntxuav thiab qhuav tag.

Kev huv huv

• Sanitizing nyob ntawm cov khoom siv thiab cov chaw tsim khoom cov lus qhia.
• Qee cov khoom tuaj yeem boiled
• Qee qhov sib xws nrog cov khoom ua si ntxhua khaub ncaws
• Qee qhov tuaj yeem siv nrog UV sanitizing thawv

Ua raws li cov lus qhia ntawm cov khoom lag luam thiab tsis txhob siv txoj hauv kev uas tuaj yeem ua rau lub ntsej muag, seams, lossis qaum.

Cia

• Khaws rau hauv qhov chaw huv, qhuav.
• Siv lub hnab ntim khoom cais
• Khaws nws deb ntawm hmoov av thiab lint
• Tsis txhob crushing los yog khoov nws, tshwj xeeb tshaj yog tias nws muaj ib tug mos retrieval qaum

Tsis txhob cia nws kov lwm yam khoom siv silicone kom txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm kev hloov pauv ntawm lub sijhawm